Работа с созависимыми отношениями

 

Если у вас не было достаточной любви и эмоциональной близости от ваших родителей. Это может быть очень трудно и оставить глубокий след на вашей жизни и отношениях в будущем. Важно понимать, что вы не виноваты в этом и что это не определяет вас как личность.

Рекомендуется работать над своей самооценкой и убеждениями. Понимание того, что ваши родители не были в состоянии дать вам то, что вы нуждались в, не означает, что вы не достойны любви и заботы. Вы заслуживаете здоровых, поддерживающих отношений и можете научиться строить такие отношения, несмотря на прошлое.

 

Что произойдет, если я представлю себя без любовной зависимости?

Я фокусируюсь на своих собственных интересах и желаниях, и на том, как я могу реализовать свой потенциал и достичь своих целей. Я не ставлю свою жизнь на паузу, чтобы ждать кого-то или ориентироваться на кого-то другого. Я живу своей жизнью и принимаю ответственность за свои решения.

Я также не привязана к идеалу "идеального" партнера или отношений. Я понимаю, что каждый человек уникален и имеет свои сильные и слабые стороны. Я не строю ожиданий, которые невозможно выполнить, и я не жертвую своей личностью и желаниями ради кого-то другого.

Когда я не зависима от любви, я могу наслаждаться отношениями без чрезмерной нервозности и беспокойства. Я могу более свободно выражать свои чувства и эмоции и строить отношения на основе взаимного уважения и доверия.

В целом, представление себя с любовью и без любовной зависимости может помочь мне развиваться как личность и строить более здоровые и счастливые отношения с окружающими людьми.

                   

Психологический тренинг

"Представьте себя с любовной зависимостью, без любви, с любовью"

 

Психологический тренинг "Представьте себя с любовной зависимостью, без любви, с любовью" помогает лучше понять, как мы воспринимаем себя и окружающих в разных состояниях нашей любовной жизни и какие действия мы предпринимаем в каждом случае.

 

Представьте себя в состоянии любовной зависимости, но без любви (без отношений)

Попробуйте описать свои ощущения, эмоции и поведение в этом состоянии. Как вы чувствуете себя, когда не получаете нужного уровня внимания и любви от своего партнера? Как вы реагируете на отсутствие любви?

 

Представьте себя в состоянии любовной зависимости с любовью (отношениями)

Опишите свои ощущения, эмоции и поведение в этом состоянии. Как вы чувствуете себя, когда получаете нужный уровень внимания и любви от своего партнера? Как вы реагируете на любовь?

 

Попробуйте проанализировать разницу между вашим поведением и эмоциями в двух состояниях.

Что изменяется в вашей жизни, когда вы испытываете любовную зависимость с любовью и без нее?

Как это влияет на ваши отношения с партнером и на вашу жизнь в целом?

Постарайтесь понять, почему вы испытываете любовную зависимость.

Что вызывает эту зависимость в вас?

Может быть, вы чувствуете недостаток любви в других областях своей жизни, например, в отношениях с семьей или друзьями?

Подумайте о том, как вы можете изменить свое поведение, чтобы не попадать в зависимость от любви.

Какие действия и решения помогут вам оставаться независимым и самодостаточным в отношениях?

 

Закрепите полученные знания и опыт, обдумав следующие вопросы:

Что я узнал(а) о себе?

Что я хочу изменить в своей жизни?

Какие шаги я готов(а) предпринять для достижения своих целей?

 

Например, могут быть следующие ответы: 

 

Без любви:

В этом состоянии я могу чувствовать себя одиноко и несчастно, мне может казаться, что никто не любит меня и никто не нуждается во мне.

Я могу стать зависимым от людей, которые не ценят меня или даже обижают меня, и пытаюсь найти любовь в неподходящих отношениях.

Могу испытывать чувство отчаяния и беспомощности в поисках любви, что может привести к тому, что я перестану верить в себя и свои силы.

Могу отстраняться от общения с другими людьми, так как боюсь быть отвергнутым и уязвленным, что может привести к усугублению чувства одиночества и изоляции.

Мне трудно находить радость в жизни, я не могу полностью принять себя и ощущаю недостаток внимания и любви. Я могу становиться более закрытой и менее дружелюбной к людям.

Что я не буду делать (рекомендации): я не буду искать любовь в неподходящих отношениях, не буду отстраняться от общения с другими людьми и не буду отчаиваться.

 

С любовной зависимостью:

В этом состоянии я могу быть очень зависимым от своего партнера, часто думать о нем и чувствовать сильную эмоциональную связь с ним.

Могу постоянно проверять его телефон, социальные сети и думать о том, что он может меня оставить.

Могу отстраняться от других людей и друзей, чтобы полностью посвятить себя отношениям с партнером.

Могу испытывать чувство беспокойства и тревоги, если партнер не отвечает на звонки или сообщения, а также могу страдать от ревности, даже если нет причин для этого.

Я нахожусь в состоянии любовной зависимости, я часто начинаю переживать по поводу своей отношений с другим человеком, боюсь потерять его и стремлюсь контролировать его поступки. Я становлюсь более нервной и неуверенной в себе, что ведет к ухудшению качества отношений и уменьшению личной свободы.

Что я не буду делать (рекомендации): я не буду постоянно проверять телефон и социальные сети партнера, не буду отстраняться от других людей и друзей, не буду испытывать сильную ревность и беспокойство.

 

Когда я представляю себя с любовью: 

я чувствую, что я принимаю себя такой, какая я есть, и заслуживаю любви. Я начинаю мыслить более позитивно, у меня возрастает самоуважение и самооценка. Я воспринимаю окружающее более позитивно и открыто, я готова проявлять инициативу в общении и установлении контакта. Я выбираю компанию людей, которые поддерживают меня и мотивируют на развитие.

Когда я представляю себя с любовью, я стремлюсь к саморазвитию и реализации своих талантов и способностей. Я понимаю, что любовь начинается с самой себя, и не ожидаю от других людей того, что они должны меня любить и принимать. Я не считаю, что любовь - это всегда легко и просто, но я готова к этой работе и к тому, чтобы находить радость и смысл в своей жизни.

 

Что я не буду делать (рекомендации):

Я не буду делать ничего, что может нанести вред моему здоровью и благополучию, так как я ценю и заботлюсь о себе. Я стараюсь развиваться в различных сферах жизни и стремлюсь к самосовершенствованию, чтобы достичь своих целей и максимально реализовать свой потенциал. Я также проявляю заботу и любовь к другим людям, делая добрые дела и помогая им в трудные моменты.

 

 

Дневник:

 

Представьте себя с любовной зависимостью, без любви, с любовью.

Опишите максимально полно рассказ о себе, о том, как вы тогда в каждом из этих случаев будет мыслить, как воспринимать окружающее, что будете делать, с кем общаться, к чему стремиться?

Что вы тогда не будете делать?

Так нужно делать в отдельных колонках или на отдельных листах для каждого случая: с любовной зависимостью, без любви, с любовью.

Так нужно сделать максимально полно для каждого из трёх вариантов и повторить спустя 3-4 дня и 7-10 дней.

Вы можете написать о результатах, если не сложно будет rupsyholog@yandex.ru или через WhatsApp, Telegram по телефону +79991239278

 

 

Когда я представляю себя с любовной зависимостью,

Я ощущаю, что моя жизнь крутится только вокруг одного человека.

Я не могу мыслить о своей жизни, не думая о том, что он делает, где находится, с кем общается.

Я постоянно жду его звонков и сообщений, и становлюсь нервной и напряженной, если его нет рядом.

Я становлюсь зависимой от его мнения и эмоций, и моё настроение полностью зависит от его настроения.

Я часто ищу подтверждения своей любви и стараюсь быть ему максимально полезной и приятной.

Я начинаю забывать о своих интересах и желаниях, и всё моё время и энергия направлены на то, чтобы быть с ним и удовлетворять его потребности.

 

через 3 дня:

Когда я нахожусь в состоянии любовной зависимости, я начинаю переживать, что моя жизнь зависит от того, есть у меня любимый человек или нет. Я становлюсь очень зависимой от его присутствия и внимания, и начинаю испытывать сильный страх потери. Мои мысли крутятся только вокруг этого человека, и я начинаю терять интерес к другим аспектам жизни.

 

Когда я нахожусь в состоянии любовной зависимости, я не могу свободно общаться с другими людьми и устанавливать качественные отношения. Я начинаю контролировать своего партнера, что только ухудшает ситуацию.

 

Когда я представляю себя без любви, я чувствую себя одинокой и ненужной.

Я начинаю задумываться о том, что со мной не так, почему я не могу найти любовь и быть счастливой.

Я становлюсь более закрытой и отстранённой, и мне трудно устанавливать контакты с другими людьми.

Я часто переживаю и думаю о том, что другие люди обо мне думают.

 

через 3 дня:

Когда я нахожусь в состоянии без любви, я чувствую себя очень одиноко и отвергнуто. Я начинаю сомневаться в своей ценности и становлюсь очень чувствительной к критике и отрицанию. Я не могу полноценно наслаждаться жизнью, потому что постоянно чувствую себя несчастной и неудовлетворенной.

 

Когда я нахожусь в состоянии без любви, я не могу полноценно наслаждаться жизнью и находить радость в мелочах. Я становлюсь очень чувствительной к критике и не могу воспринимать ее конструктивно.

 

Когда я представляю себя с любовью, я чувствую себя любимой и принятой такой, какая я есть.

Я начинаю мыслить более позитивно, и воспринимаю окружающее более открыто и доброжелательно.

Я стараюсь общаться с теми людьми, которые могут мне помочь расти и развиваться, и выбираю компанию людей, которые меня поддерживают и мотивируют.

Я стремлюсь к саморазвитию и реализации своих талантов и способностей.

Я не ожидаю от других людей того, что они должны меня любить и принимать, и понимаю, что любовь начинается с самой себя.

Я не считаю, что любовь — это всегда легко и просто, но я готова к этой работе и к тому, чтобы находить радость и смысл в своей жизни.

 

через 3 дня:

Когда я представляю себя с любовью, я чувствую, что я принимаю себя такой, какая я есть, и ценю себя. Я начинаю мыслить позитивно и видеть в себе много хорошего. Я воспринимаю окружающее более позитивно и становлюсь более открытой к новым знакомствам. Я выбираю компанию людей, которые могут помочь мне расти и развиваться, и стремлюсь к саморазвитию.

 

Когда я представляю себя с любовью, я способна устанавливать качественные отношения с другими людьми и находить радость в мелочах. Я не чувствую необходимости контролировать других людей и готова открыто общаться и устанавливать отношения.

 

 

Также вы можете:

Вести дневник. Записывать свои мысли, эмоции, переживания и события, которые происходят в вашей жизни. Это поможет вам лучше понять себя, свои реакции и поведение.

Использовать релаксацию и практики осознанности. Эти методики помогут вам быть в настоящем моменте, снизить стресс и тревогу, а также улучшить ваше эмоциональное благополучие.

Общаться с друзьями и близкими. Поддержка и понимание со стороны близких людей могут помочь вам ощущать себя более уверенно и любимо.

Чтение литературы по психологии и саморазвитию. Книги и статьи на эту тему могут дать вам новые идеи и инструменты для работы над собой и своими отношениями.

Если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемами самостоятельно, то стоит можете обратиться за консультацией записавшись на онлайн консультацию ко мне для получения профессиональной помощи.

 

Клинический психолог Евгений Петров 

79991239278


 

Ответьте на каждый вопрос, выбрав соответствующий вариант:

а) Никогда / 1

б) Иногда / 2

в) Часто / 3

г) Почти всегда / 4

 

Чувствуете ли вы себя постоянно уставшим и слабым?

Часто ли вы чувствуете себя печальным, унылым или подавленным?

Было ли у вас недавно уменьшение интереса к жизни или утрата удовольствия от обычных дел?

Чувствуете ли вы себя беспомощным или безнадежным?

Чувствуете ли вы себя виноватым, неполноценным или неудачливым?

Часто ли вы чувствуете себя раздраженным или нетерпеливым?

Имеете ли вы проблемы с памятью, концентрацией или принятием решений?

Часто ли вы нервничаете или беспокоитесь по пустякам?

Изменение аппетита или веса?

Чувствуете ли вы себя изолированным или отчужденным от окружающих?

Имеете ли вы проблемы со сном или часто просыпаетесь ночью?

Чувствуете ли вы себя более чувствительным или эмоциональным, чем обычно?

Ощущаете ли вы физическую боль или неприятные ощущения, которые не могут быть объяснены медицинскими причинами?

Часто ли вы сравниваете себя с другими и чувствуете себя неудачником?

Уменьшение цвета, вкуса жизни?

Изменение в тонусе голоса?

Часто ли вы сомневаетесь в своей способности выполнять свою работу или задачи?

Изменение времени ухода на сон и пробуждения?

Часто ли вы чувствуете себя виноватым/ой и стыдитесь без видимой причины?

Склонны ли вы к избеганию социальных ситуаций или общения с людьми?

Часто ли вы чувствуете себя одиноким/ой, даже в компании других людей?

Бывает ли, что вам трудно принимать решения и делать выбор?

Чувствуете ли вы потерю интереса к тем вещам, которые вам нравились раньше?

Снижается ли у вас аппетит или, наоборот, увеличивается?

Снижается ли у вас удовольствие от того, чем вы занимались раньше?

Часто ли вы испытываете чувство безысходности и отчаяния?

Бывает ли, что вы чувствуете, будто бы вы не способны на что-то, что должны были бы делать?

 

После прохождения теста, подсчитайте количество ответов "в" / 3 и "г" / 4.

Если количество таких ответов превышает 5-6, то возможно, у вас есть признаки депрессии и стоит обратиться к специалисту.